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家庭保健養生推薦的十種好食物

作者:   文章來源:   發表時間:2020-12-24    點擊量:

      疾病面前人人平等?
      
我們的余生還有多久?
      
我們的親人誰來照顧永遠不知道意外和明天哪個先到來,珍惜當下,珍惜身邊人。俗話說:病從口入。身體健康與我們的食物和飲食習慣有著很大的聯系。更要學習健康飲食的營養搭配方法,我們要對飲食與健康的關系有更深刻的認識。
      
首先是健康的生理標準:
      1、精力充沛,生活井然,工作勝任。
      2、處事樂觀,態度積極,樂于承擔責任。
.     3、善于休息,睡眠好(至少8個小時)
      4、應變能力強,能適應各種環境變化。
      5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
      6、體重適當,身體勻稱。
      7、眼睛明亮,反應敏捷。牙齒清潔,無齲齒。
      8、頭發有光澤,無頭屑。
      9、肌肉豐滿,皮膚富有彈性。

      一日三餐的的健康學問:一般情況下,混合食物在胃內停留時間約4—5小時,為使消化器官有適當的休息,兩餐之間相隔5—6小時就較合理。因此,現在1日3餐的餐次安排是科學。正確的餐質與參量安排應該是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。早餐宜占總熱量的25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%。
      早餐:早餐是一天的開始,前一天的營養物質到此已消耗殆盡,這就必須及時補充足夠的熱能,為全天的熱量供給打好基礎。而且人們清早起來,大多食欲不大。所以,早飯的營養應當是高質量的,是蛋白質豐富和生理價值較高的食物。早飯仍可以糧食類為主,增加一些肉、蛋、奶類的食物。有的人由于某種原因養成不吃早飯的習慣,那都是不利于健康的。因為人體活動所需熱量得不到來源,就只能消耗體內的儲存;過度的饑餓又會出現頭暈、冒冷汗甚至引起低血糖等現象。
      午餐:午餐不僅要補充早餐后營養上的消耗,還要保證下午持續活動的營養需要,所以一定要吃飽。當然所謂的吃飽也不是大吃大喝,特別是老年人的笑話功能較弱,吃的過飽會造成消化不良。午餐宜以淀粉食物、脂肪、蛋白質混合食用配瓜果、蔬菜佐餐。
      晚餐:晚餐后以休息和文化娛樂為主,體力活動較少,故晚上不宜多吃。否則會使人出現腹脹和腸胃不適,影響睡眠和腸胃道的休息。晚餐以糧食、蔬菜搭配適量動物性食物,不宜過飽。如晚上仍有消耗體能的活動,也可適當增加進食量,或增配一點小吃。老年人因體內糖原儲備少,耐不得饑餓,兩餐間隔時間過長,有時會出現低血糖癥狀。但是,老年人的消化功能減退,饑餓感不太強烈,常常在自己感覺并不太餓的時候,有關癥狀就已出現。
 

飲食與健康,分享你我他
      家庭保健養生推薦的十種好食物:
      花菜:實驗表明,花菜中含有大量抗癌酶,其含量遠遠超過其他含酶食物.此外,花菜中還含有可以防止骨質疏松的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。
      草莓:草莓不但汁水充足,味道鮮美,還對人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色,減輕腹瀉,緩解疾病。與此同時,草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤澤喉部。另外,其葉片和根部還可可用來泡茶,真可謂“渾身是寶”。
      大豆:想要長壽的人應該多吃大豆,其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一,這對于女性的健康是極其重要的。
      酸奶:酸奶不僅有助于消化,還能有效地防止腸到感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質含量高,還富含維B2、磷、鉀、以及維B12,這些元素都對人體大有裨益。
      香菜:香菜中富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素A和維生素C等元素。香菜還可利尿,有利于維持血糖含量并能防癌。
      紅薯:紅薯中富含纖維、鉀、鐵、和維B6,不僅能防止衰老,預防動脈硬化,還能有效地預防腫瘤。
      金槍魚:金槍魚的脂肪酸能降低血壓,預防中風,抑制偏頭痛,防止濕疹,緩解皮膚的干燥程度。每周金槍魚油的服用量應為240克左右。
      洋蔥和大蒜:洋蔥和大蒜能降低膽固醇、高血壓、減少心臟病的發病率。實驗證明,每天吃半個洋蔥的人胃癌的發病率比普通人低50%;每周吃蒜的人,結腸癌的發病率也比普通人低50%。
      麥芽:麥芽優于玉米或燕麥之處在于它能降低結腸和直腸癌的發病率,因為它易被吸收。麥芽本身是無味的,因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。
      木瓜:木瓜中的維C遠遠多于橘子中的維C含量,而且木瓜有助于消化,還恩能夠防止胃潰瘍。木瓜尤其有助于消化人體難吸收的肉類,因而能有效地預防腸道疾病。

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